Paru-paru merupakan salah satu organ yang juga berperan dalam proses pernapasan. Singkatnya, organ tersebut yang mengangkut oksigen dan membuang karbondioksida dari tubuh kita. Tentu butuh udara yang bagus untuk bernapas agar kita tidak terkena penyakit yang dapat menyerang organ pernapasan.

Perlu diketahui, selama adanya lockdown yang terjadi di sebagian besar negara di dunia, ternyata malah membuat keadaan alam memiliki lebih banyak ruang bernapas.

Salah satunya di India, sebuah pegunungan yang indah terlihat dari kejauhan menjadi berita utama saat terjadinya lockdown. Padahal sebelumnya, tingkat polusi di sana tinggi.

Pemandangan indah pegunungan tersebut membuat orang-orang di sana merasa takjub. Namun, sekarang pemandangan tersebut memudar karena tingkat polusi di sana mulai meningkat lagi. Hal itu karena berakhirnya masa lockdown.

Mungkin sekarang ini perekonomian juga terlihat mulai normal kembali, namun sebenarnya pandemi belum berakhir. Oleh karena itu, kita masih harus mengontrol kesehatan dan kebugaran tubuh kita untuk menjaga kekebalan tubuh.

Di samping itu, mungkin saat ini juga sudah banyak negara yang terlihat normal kembali. Normalnya kembali kehidupan itu tentu dapat membuat tingkat polusi meningkat lagi.

Berbeda saat terjadinya lockdown di seluruh negeri yang mungkin saat itu dapat mengurangi tingkat polusi. Peningkatan polusi tersebut tentu yang dapat membahayakan paru-paru Anda.

Namun, Anda tidak perlu khawatir. Yang terpenting adalah Anda mampu merawat paru-paru dengan baik.

Selain itu, menjaga pola makan, berolahraga, melakukan yoga, dan menjaga gaya hidup yang sehat dapat menghindari Anda dari risiko sakit paru-paru sehingga organ tersebut tetap sehat secara keseluruhan. Selain itu, kandungan anti oksidan yang berasal dari makanan ternyata dapat meniadakan efek berbahaya akibat polusi pada fungsi paru-paru.

Menjaga pola makan yang seimbang disertai dengan olahraga tentu bukan hanya membuat organ pernapasan menjadi lebih baik, tetapi juga dapat menghasilkan energi yang baik untuk metabolisme tubuh.

Berikut ini ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk menjaga organ paru-paru Anda supaya bisa menangkal dampak polusi udara walau mungkin saja Anda sedang diet, seperti mengutip laman Timewnownews.com, Senin (12/4/2021).

1. Makan camilan yang sehat

Anda bisa mengonsumsi makanan kecil untuk dijadikan camilan yang mengandung biji-bijian, seperti gandum. Selain itu Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang mengandung serat dan kaya akan protein, seperti telur, ikan, daging tanpa lemak, atau susu.

2. Mengonsumsi buah dan sayur

Sayur dan buah yang berwarna-warni, seperti wortel, bayam, bit, tomat, brokoli, paprika, kaya akan anti oksidan. Buah-buahan serta sayuran yang berwarna kuning dan oranye kaya akan karotenoid sehingga juga berfungsi sebagai anti oksidan dan dapat melawan infeksi.

Ternyata rempah-rempah, seperti jahe, kunyit, kayu manis yang dimasukkan dalam olahan makanan dapat memberi manfaat sebagai anti inflamasi yang dapat membangun kesehatan yang lebih baik serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

3. Mengonsumsi 2 sdt minyak kelapa murni

Minyak kelapa murni tersebut merupakan agen antivirus dan antimikroba yang sangat efektif untuk meningkatkan kekebalan dan memberi efek yang kuat pada metabolisme karena di dalamnya terdapat Medium Chain Triglycerides (MCTs). Oleh karena itu, dapat terserap dan terlewati darah dan hati sehingga dapat diubah menjadi energi.

4. Mengkonsumsi lemak sehat

Ternyata penting juga untuk mengonsumsi lemak sehat seperti almond, kenari, biji labu. Bisa mengonsumsinya bersama dengan wortel sebagai camilannya. Makanan tersebut sangat bermanfaat untuk kesehatan paru-paru. Segelas jus wortel dengan satu sdm minya kelapa yang diminum saat sarapan atau kapan pun akan membantu meningkatkan dan menjaga kesehatan paru-paru Anda.

5. Tetap terhidrasi

Sangat penting untuk tetap terhidrasi. Sangat direkomendasikan untuk berlatih pernapasan setiap harinya demi memperkuat dan meningkatkan kapasitas paru-paru Anda.

6. Menghindari makanan yang kaya akan karbohidrat

Lebih baik menghindari makanan yang mengandung bahan berkarbohidrat, seperti roti, kue-kue. Serta hindari pula makanan yang tinggi natrium dan goreng-gorengan.

7. Hindari tiduran berbaring setelah makan

Anda perlu menghindari tidur yang berbaring saat setelah makan. Selain itu juga Anda perlu menghindari rokok serta minuman beralkohol yang dapat mengganggu kesehatan.

Tingkat polusi sebelum masa pandemi memang berada pada titik tertinggi sepanjang masa. Meskipun saat ini sedikit lebih rendah, tidak menutup kemungkinan tingkat polusi nanti akan meningkat lagi. Oleh karena itu, sangat penting sekali Anda bisa merawat dan menjaga kesehatan khususnya paru-paru sebagai organ pernapasan.

Mitos bahwa beberapa orang terlahir jenius, semuanya perlu dilatih. Selain kerja keras dan tekad, satu komponen penting yang menentukan daya ingat dan kecerdasan adalah kebiasaan makan.

Oleh karena itu, pastikan untuk memasukkan daftar beberapa makanan penting untuk membuat pikiran lebih tajam dan masa depan yang lebih cerah.

berikut adalah makanan yang dapat meningkatkan daya ingat.

1. Ikan

Ikan berminyak apa pun kaya akan asam lemak Omega-3 yang penting untuk sistem saraf yang sehat. Dari meningkatkan ingatan hingga meningkatkan pengambilan keputusan dan keterampilan memecahkan masalah.

Oleh karena itu, pastikan untuk mendedikasikan sebagian dari lemari es Anda untuk ikan.

2. Blueberry

Banyak penelitian telah dilakukan yang menunjukkan bahwa blueberry memainkan peran besar dalam memastikan pikiran yang sehat dan meningkatkan daya ingat.

Buah tersebut mengandung berbagai fitokimia yang meningkatkan daya ingatan selain dari dosis antioksidan yang sehat yang telah dikenal untuk melawan penuaan dan hilangnya ingatan yang menyertainya.

3. Tomat

Seperti halnya blueberry, tomat juga mengandung antioksidan likopen yang dapat mencegah timbulnya demensia. Selain itu, ini juga merupakan sumber yang kaya vitamin dan mineral sehingga memiliki efek yang baik secara keseluruhan pada tubuh.

4. Bayam

Anda mungkin tidak mendapatkan kekuatan Popeye dengan makan bayam tapi pasti akan banyak manfaatnya bagi otak. Ini adalah sumber asam folat yang kaya yang diyakini dapat melindungi orang dari Alzheimer dan juga mengandung antioksidan penting lainnya.

5. Apel

Makanlah buah apel setiap hari satu buah. Jika benar-benar peduli dengan ingatan Anda, jangan membuat kesalahan dengan membuang kulit buah karena mengandung dua antioksidan, quercetin dan antosianin, selain sebagai gudang vitamin dan mineral lainnya.

6. Brokoli

Ini adalah sumber asam folat dan quercetin yang berdampak positif pada memori. Brokoli juga mengandung banyak vitamin K yang meningkatkan kekuatan otak.

7. Anggur

Kabar baik untuk semua pecinta alkohol di luar sana. Jika Anda tidak memiliki anggur, anggur merah cukup baik karena mengandung fitokimia yang penting untuk meningkatkan daya ingat.

Tapi kata yang harus diingat di sini adalah ‘moderasi’. Seperti apel, anggur juga mengandung quercetin dan antosianin dalam jumlah yang cukup selain vitamin C, yang diketahui dapat meningkatkan ketangkasan mental seseorang.

8. Produk susu

Ini harus menjadi komponen penting dari makanan sehari-hari jika Anda benar-benar ingin meningkatkan daya ingat.

Susu adalah sumber yang kaya vitamin D dan kalsium yang merupakan bahan penyusun tubuh. Mereka juga mengandung tirosin dan triptofan yang merupakan neurotransmitter yang penting untuk proses berpikir yang lebih cepat.

Susu Almond mungkin tak seperti susu sapi yang banyak dijual di pasaran. Namun, jenis susu dari kacang-kacangan ini juga patut untuk dicoba. Pasalnya, susu almond memiliki tekstur yang berbeda dan kaya akan rasa. Susu Almond dibuat dengan cara almond yang sudah digiling direndam dengan air, kemudian disaring. Hal tersebut akan menghasilkan susu yang memiliki rasa seperti kacang almond.

Susu almond dapat menjadi alternatif bagi anak-anak atau pun orang dewasa yang memiliki alergi susu sapi. Selain itu, susu almond juga cocok untuk Vegetarian.

Susu almond kaya akan kandungan vitamin dan mineral, seperti vitamin E, riboflavin, vitamin D, kalsium, magnesium, fosfor, dan lain-lain. Nutrisi tersebut tentunya dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh Anda. Berikut ini, dilansir dari Boldsky, beberapa manfaat susu almond yang berguna bagi Kesehatan tubuh.

1. Membantu menurunkan berat badan

Mengonsumsi susu almond dalam jumlah yang banyak tidak akan membuat berat badan Anda bertambah. Hal ini karena rendahnya kandungan gula dan kalori dalam susu almond. Selain itu, almond juga kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA) yang dapat membantu menurunkan dan mengatur berat badan.

2. Menstabilkan gula darah

Penderita diabetes harus membatasi asupan karbohidrat harian mereka. Susu almond merupakan minuman rendah karbohidrat yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Susu almond tanpa pemanis tak akan menyebabkan lonjakan kadar gula darah ketika diminum. Hal ini menyebabkan susu almond menjadi pilihan yang tepat untuk penderita diabetes.

3. Menyehatkan tulang

Susu almond kaya akan kalsium dan vitamin D. Hal ini dapat membantu dan menjaga tulang Anda tetap kuat dan sehat. Seperti diketahui, kalsium merupakan mineral penting untuk mengembangkan tulang yang sehat dan membantu mengurangi risiko patah tulang dan osteoporosis. Sementara vitamin D juga berperan besar dalam memaksimalkan penyerapan kalsium oleh tubuh.

4. Meningkatkan kesehatan jantung

Susu almond mengandung lemak sehat yang tinggi, seperti asam lemak tak jenuh tunggal dan asam lemak tak jenuh ganda yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Minum susu almond juga dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

5. Melawan radikal bebas

Susu almond adalah sumber vitamin E yang baik. Vitamin yang larut dalam lemak dibutuhkan untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, vitamin E juga dapat mengatasi peradangan dan stres oksidatif dalam tubuh sehingga mencegah risiko penyakit kronis.