pengantar

Dengan epidemi obesitas di seluruh dunia, banyak orang mencari cara untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Meskipun fokusnya sering kali pada total berat badan, sebenarnya kelebihan lemak tubuh yang merupakan ancaman kesehatan yang nyata. Oleh karena itu, penting untuk memahami peran lemak tubuh dalam kesehatan dan penyakit dan cara mencapai tingkat lemak tubuh yang sehat.

Kegemukan atau Obesitas

Berat badan atau komposisi tubuh seseorang mencerminkan tingkat massa tubuh tanpa lemak (jaringan, tulang dan otot) dan lemak tubuh. Meskipun kata obesitas dan kelebihan berat badan digunakan secara sinonim, ada perbedaan besar antara istilah-istilah ini baik dalam definisi maupun risiko kesehatan yang terkait.

Kelebihan berat badan didefinisikan sebagai berat badan di atas berat yang dapat diterima dalam kaitannya dengan tinggi badan. Istilah ini bisa menyesatkan karena tidak membedakan antara lemak tubuh berlebih dan massa otot tanpa lemak. Misalnya, mungkin saja kelebihan berat badan tanpa menjadi gemuk. Seorang binaragawan akan menjadi contoh skenario ini. Memiliki proporsi massa otot yang lebih besar akan membuat individu ini tampak kelebihan berat badan menurut grafik berat / tinggi standar, namun orang ini dapat memiliki lemak tubuh yang rendah dan dalam kondisi fisik yang baik.

Indeks massa tubuh (BMI) biasanya digunakan untuk menentukan apakah berat badan seseorang mewakili risiko kesehatan. BMI dihitung dengan membagi berat dalam kilogram dengan tinggi dalam meter persegi (kg / m2). BMI lebih dari 25 kg.m2 menunjukkan kelebihan berat badan. Jika persentase lemak tubuh digunakan, wanita dengan 25,1 hingga 29,9 persen dan pria dengan 20,1 hingga 24,4 persen dianggap kelebihan berat badan.

Obesitas didefinisikan sebagai kelebihan lemak tubuh dalam kaitannya dengan massa tubuh tanpa lemak. Dengan standar yang diterima secara umum, pria dengan lebih dari 25 persen, dan wanita dengan lebih dari 30 persen lemak tubuh, dianggap obesitas. Jika BMI digunakan, individu dengan nilai lebih dari 30 dianggap obesitas.

Karena kelebihan lemak (bukan kelebihan berat badan) yang menjadi perhatian kesehatan, saat menilai tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan, penting untuk melihat persentase tubuh Anda yang terdiri dari lemak, bukan hanya total berat badan.

Faktor yang Mempengaruhi Lemak Tubuh

Ada banyak faktor yang mengatur tingkat lemak tubuh Anda, di antaranya:

· Diet

· Tingkat aktifitas

· Tingkat metabolisme basal (tingkat di mana kalori dibakar saat istirahat)

· Genetika

· Hormon, seperti insulin, tiroid, dan hormon pertumbuhan

Risiko Kesehatan Kelebihan Lemak Tubuh

Membawa kelebihan lemak tubuh terkait dengan beberapa ancaman kesehatan terbesar kita, yaitu penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Semakin besar derajat obesitas – semakin besar risiko kesehatannya. Sebaliknya, menjaga tubuh yang ramping dan sehat dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit ini.

Obesitas merupakan faktor risiko yang diketahui untuk mengembangkan penyakit jantung. Kelebihan lemak tubuh menyebabkan peningkatan beban kerja dan stres pada jantung, yang menyebabkan tekanan darah tinggi, detak jantung tidak teratur, dan pembesaran jantung. Orang gemuk juga cenderung memiliki kadar kolesterol tinggi, membuat mereka lebih rentan terhadap arteriosklerosis, penyempitan pembuluh darah yang disebabkan oleh penumpukan plak. Kondisi ini bisa mengancam nyawa jika organ vital seperti otak, jantung atau ginjal kekurangan darah.

Lemak tubuh yang berlebih juga dapat meningkatkan risiko seseorang terkena kanker. American Cancer Society telah menerbitkan laporan yang menggambarkan hubungan antara obesitas dan kematian akibat kanker. Berdasarkan asosiasi yang diamati, American Cancer Society memperkirakan bahwa pola kelebihan berat badan dan obesitas saat ini di Amerika Serikat dapat menyebabkan hingga 14% dari semua kematian akibat kanker pada pria dan 20% pada wanita.

Pria obesitas lebih mungkin meninggal karena kanker usus besar, rektum, atau prostat dibandingkan pria non-obesitas. Wanita obesitas lebih mungkin meninggal karena kanker kandung empedu, payudara, rahim, leher rahim, atau ovarium dibandingkan wanita non-obesitas.

Ada juga hubungan kuat antara obesitas dan diabetes. Lemak tubuh yang berlebih dapat menyebabkan perkembangan suatu kondisi yang disebut resistensi insulin, di mana tubuh tidak lagi merespon dengan baik terhadap insulin yang dihasilkannya. Akibatnya, insulin tidak mampu membawa glukosa ke dalam sel dan kadar gula darah tetap tinggi. Pankreas merespons hal ini dengan memproduksi lebih banyak insulin, yang tidak dapat digunakan tubuh, sehingga kadar insulin juga meningkat. Skenario insulin tinggi dan kadar gula darah tinggi adalah ciri khas diabetes tipe 2. Mengidap diabetes meningkatkan risiko munculnya masalah kesehatan lain, seperti penyakit ginjal dan mata, serta masalah peredaran darah.

Menjadi gemuk juga dapat membuat proses tubuh yang paling sederhana – bernapas – suatu prestasi yang menantang. Bagi penderita obesitas, butuh lebih banyak energi untuk bernapas karena jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah ke paru-paru dan ke seluruh tubuh. Ini juga dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan stres pada tubuh. Kelebihan lemak tubuh juga terkait dengan penyakit kandung empedu, penyakit gastro-intestinal, disfungsi seksual, osteoartritis, dan stroke. Konsekuensi emosional dari obesitas bisa sama seriusnya – harga diri rendah, depresi, dan kecemasan.

Distribusi Lemak Tubuh – Apel versus Pir

Sama seperti tingkat obesitas yang penting dalam menentukan risiko kesehatan, begitu pula lokasi lemaknya. Tubuh berbentuk “apel”, yang didefinisikan oleh kegemukan perut atau ‘perut buncit’, telah terbukti mempengaruhi seseorang terhadap diabetes tipe 2, dislipidemia, hipertensi, penyakit jantung koroner, stroke, dan kematian dini. Faktanya, pengukuran lingkar pinggang telah terbukti menjadi prediktor risiko kesehatan yang lebih baik daripada indeks massa tubuh (BMI).

Untuk pria:

Peningkatan risiko – pinggang lebih dari 94 cm (38 inci)

Risiko meningkat secara substansial – pinggang lebih dari 102 cm (40 inci)

Untuk wanita:

Peningkatan risiko – pinggang lebih dari 80 cm (32 inci)

Risiko meningkat secara substansial – pinggang lebih dari 88 cm (35 inci)

Pria khususnya sering menimbun berat di daerah pinggang, sedangkan wanita cenderung menambah berat badan di sekitar pinggul dan bokong memberi mereka bentuk “pir”. “Lemak yang disimpan terutama di sekitar pinggul dan bokong tidak membawa risiko yang sama seperti yang didapat di sekitar pinggul dan bokong. bagian tengah.

Kecenderungan menimbun lemak di sekitar bagian tengah dipengaruhi oleh sejumlah faktor termasuk faktor genetik dan pilihan gaya hidup. Aktivitas fisik, menghindari merokok dan menggunakan lemak tak jenuh di atas lemak jenuh telah terbukti menurunkan risiko terjadinya obesitas perut.

Tingkat Lemak Tubuh yang Direkomendasikan

Lemak tubuh seseorang dinyatakan sebagai persentase berat badan yang terdiri dari lemak. Persentase ini bervariasi untuk pria dan wanita dan dengan usia.

Kita semua membutuhkan simpanan lemak tubuh untuk mengisi energi dan bantalan. Jika tubuh memiliki terlalu sedikit lemak, jaringan otot akan mulai rusak untuk kebutuhan energi.

Di bawah ini adalah kisaran lemak tubuh yang direkomendasikan untuk wanita dan pria menurut American Dietetics Association:

Perempuan

Normal 15-25%

Kegemukan 25,1-29,9%

Obesitas Lebih dari 30%

Men

Normal 10-20%

Kegemukan 20,1-24,4%

Obesitas Lebih dari 25%

Memeriksa Tingkat Lemak Tubuh Anda

Tabel tinggi dan berat badan, seperti indeks massa tubuh (BMI) biasanya digunakan untuk menentukan perbandingan berat badan seseorang dengan standar. Metode ini mudah dilakukan karena melibatkan pengukuran tinggi dan berat badan yang sederhana, namun karena tidak membedakan antara proporsi lemak tubuh dan jaringan tanpa lemak, metode ini bukanlah metode yang paling akurat untuk menilai risiko kesehatan seseorang akibat kelebihan lemak tubuh.

Berikut beberapa metode yang dapat digunakan untuk menentukan persentase lemak tubuh Anda:

Kaliper Lipat Kulit – mengukur ketebalan lemak subkutan di berbagai lokasi di tubuh. Pengukuran yang diperoleh digunakan dalam persamaan khusus untuk mendapatkan perkiraan nilai persen lemak. Metode ini tidak terlalu akurat dan bergantung pada keterampilan dan penilaian orang yang melakukan tes

Impedansi Bioelektrik – mesin yang digunakan untuk mengukur sinyal listrik saat melewati massa dan lemak tubuh tanpa lemak. Semakin tinggi kandungan lemaknya semakin besar daya tahannya terhadap arus. Cara ini lebih efektif daripada pengujian kaliper lipatan kulit, tetapi tidak 100%.

Teknologi Inframerah Dekat – sinar infra merah menyinari kulit (biasanya area bisep). Lemak menyerap cahaya, sementara massa tubuh tanpa lemak memantulkan kembali cahaya. Cahaya yang dipantulkan diukur dengan sensor khusus, dikirim ke komputer, dan diterjemahkan ke dalam persentase lemak tubuh. Metode ini sangat akurat – sebanding dengan penimbangan di bawah air tetapi sedikit lebih mahal daripada kedua metode di atas.

DEXA – singkatan dari dual energy X-ray absorptiometry – menggunakan dua energi sinar-X untuk mengukur lemak tubuh, otot, dan mineral tulang. Metode ini sangat akurat tetapi juga paling mahal dan memakan waktu.

Manfaat Kesehatan dari Tubuh Ramping

Memiliki tubuh ramping penting untuk kesehatan dan umur panjang secara keseluruhan. Komposisi tubuh kita memengaruhi penampilan dan perasaan kita. Ketika kita bugar secara fisik kita merasa lebih baik tentang diri kita sendiri, memiliki lebih banyak energi dan menikmati kesejahteraan yang lebih baik. Sebaliknya, kelebihan lemak dapat berdampak negatif pada harga diri, kepercayaan diri, dan citra tubuh kita. Hal ini juga dapat menyebabkan kelelahan dan kelesuan, membuat tugas-tugas yang paling sederhana, seperti menaiki tangga, menjadi sulit dan melelahkan.

Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa mereka yang mempertahankan tubuh ramping hidup lebih lama, lebih sedikit menderita penyakit, dan menikmati kualitas hidup yang lebih baik. Penting untuk diketahui bahwa bahkan kerugian kecil pun dapat menghasilkan manfaat kesehatan yang besar. Penelitian telah menemukan bahwa kehilangan bahkan 10-15% dari kelebihan berat badan (lemak) dapat membantu menurunkan tekanan darah, gula darah, kolesterol dan trigliserida.

Rekomendasi Gaya Hidup untuk Tubuh Ramping

Meskipun suplemen nutrisi dapat sangat membantu, pola makan yang sehat dan latihan fisik yang teratur membentuk fondasi keberhasilan pengelolaan berat badan jangka panjang dan program penurunan lemak.

Berikut adalah beberapa tip nutrisi yang perlu dipertimbangkan untuk menghilangkan lemak secara sehat:

· Makan setidaknya tiga kali sehari, lebih disukai empat sampai lima porsi kecil untuk menjaga metabolisme dan tingkat energi Anda dioptimalkan. Jangan melewatkan waktu makan karena hal ini dapat meningkatkan nafsu makan, menguras energi, dan menyebabkan makan berlebihan.

· Saat Anda lapar di antara waktu makan, camilan makanan sehat, seperti buah, yogurt, sayuran mentah, kacang-kacangan dan biji-bijian.

· Tekankan pada makanan segar dan belum diolah. Makanan rendah lemak / rendah kalori, padat nutrisi adalah pilihan diet terbaik Anda. Ini termasuk buah-buahan segar, sayuran, polong-polongan (kacang-kacangan, kacang polong, dan lentil) dan biji-bijian. Kurangi makanan olahan dan olahan, seperti makanan cepat saji, junk food, roti putih / nasi / pasta, permen, kue, dan manisan. Biji-bijian olahan tidak memiliki nilai gizi karena lapisan luarnya yang kaya serat terkelupas selama pemurnian. Makanan olahan dan junk food harus dianggap memberikan “kalori kosong” karena makanan ini sering kali tinggi gula dan kalori tetapi sangat rendah nilai gizinya.

Batasi asupan lemak jenuh dan terhidrogenasi. Lemak mengisi Anda lebih lambat daripada makanan lain karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dimetabolisme dan diserap dari saluran pencernaan. Perasaan kenyang (kenyang) tertunda menyebabkan Anda makan lebih banyak. Dibutuhkan lebih sedikit mengunyah, agar makanan berlemak ini cepat dikonsumsi. Selain itu, lemak lebih padat kalori, menyediakan sembilan kalori per gram, dibandingkan dengan hanya empat kalori per gram yang disediakan oleh protein dan karbohidrat.

· Pastikan asupan protein yang cukup. Protein sangat penting untuk membangun dan mempertahankan massa otot tanpa lemak. Tanpa asupan protein yang memadai, diet dan olahraga dapat menyebabkan tubuh membakar otot untuk bahan bakar dan ini dapat mengakibatkan penurunan tingkat metabolisme basal Anda – tingkat di mana Anda membakar kalori. Jumlah protein yang disarankan didasarkan pada berat badan dan tingkat aktivitas. Untuk rata-rata orang, jumlah ini 0,8 hingga 1 gram per kilogram, atau satu setengah gram per pon berat badan.

· Penuhi serat. Serat makanan adalah aset yang ampuh bagi siapa pun yang mencoba menghilangkan lemak tubuh. Serat makanan membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan insulin serta meningkatkan pencernaan dan pembuangan. Serat juga membuat kita merasa lebih kenyang dengan makan karena memperlambat pencernaan. Sebagian besar badan kesehatan merekomendasikan 25 hingga 35 g serat per hari. Makanan nabati, seperti sayuran, buah, biji-bijian dan kacang-kacangan, merupakan sumber serat alami yang sangat baik. Serat juga tersedia dalam bentuk tambahan, seperti bubuk dan tablet.

· Jika Anda minum minuman beralkohol, lakukan secukupnya. Alkohol membanjiri tubuh dengan kalori kosong. Bergantung pada minumannya, ia menyediakan 20 hingga 124 kalori per ons.

· Kurangi garam dan natrium. Sebagian besar natrium dalam makanan khas berasal dari tempat garam dan makanan olahan. Diet tinggi natrium tidak sehat dan menyebabkan retensi cairan, yang berarti dapat meningkatkan berat badan air.

Olahraga yang konsisten mendorong hilangnya lemak tubuh dengan beberapa cara:

· Peningkatan pengeluaran energi – Latihan atau aktivitas fisik membakar kalori dan lemak yang disimpan.

· Setelah luka bakar – Tingkat metabolisme basal Anda meningkat selama empat hingga 24 jam setelah aktivitas fisik yang berat, terutama angkat beban atau olahraga anaerobik. Latihan aerobik, seperti lari atau aerobik, biasanya meningkatkan metabolisme Anda selama 60 menit. Penting untuk menggabungkan kedua latihan kardiovaskular, seperti jalan kaki, lari, bersepeda, dan latihan anaerobik seperti angkat beban untuk mencapai dan mempertahankan hasil yang optimal, dan yang lebih penting, menjaga hasil.

· Peningkatan massa tubuh tanpa lemak – Latihan sangat penting untuk membangun dan mempertahankan kekuatan, otot yang sehat dan otot membakar lebih banyak kalori daripada bagian tubuh lainnya. Meningkatkan massa otot tanpa lemak membantu tubuh memanfaatkan lemak secara lebih efisien sebagai bahan bakar. Diet tanpa olahraga sebenarnya dapat merusak upaya penurunan berat badan Anda dengan menyebabkan hilangnya massa otot bersama dengan lemak. Ketika ini terjadi, metabolisme melambat dan Anda membakar lebih sedikit kalori.

· Menyeimbangkan gula darah – Latihan menarik kalori yang tersimpan, atau energi, dalam bentuk glukosa dan lemak keluar dari jaringan. Dengan cara ini, kadar glukosa darah tetap seimbang dan Anda cenderung tidak merasa lapar.

Suplemen Nutrisi untuk Membantu Kehilangan Lemak

Makan sehat dan olahraga adalah dasar dari program penurunan lemak yang sukses dan bertahan lama. Namun, suplemen nutrisi tertentu, bila digunakan dengan benar, dapat membantu dalam mendukung program Anda. Di bawah ini adalah suplemen yang saya rekomendasikan untuk membantu menghilangkan lemak.

Asam Linoleat Terkonjugasi (Tonalin®)

Asam linoleat terkonjugasi (CLA) adalah asam lemak alami yang ditemukan paling banyak pada lemak daging sapi dan susu. Penelitian telah menemukan bahwa suplemen CLA dapat membantu mengurangi lemak tubuh sambil mempertahankan atau meningkatkan massa otot tanpa lemak. Secara khusus CLA bertindak untuk merangsang pemecahan lemak yang tersimpan dalam sel lemak, mengurangi jumlah sel lemak yang ada, dan mencegah penyimpanan lemak.

Dalam uji klinis baru-baru ini, subjek yang kelebihan berat badan yang mengonsumsi Tonalin® CLA selama satu tahun, tanpa mengubah pola makan dan kebiasaan olahraga, mengalami penurunan 9% lemak tubuh dan peningkatan 2% massa tubuh tanpa lemak dibandingkan dengan kelompok plasebo.6

Beberapa studi tambahan yang berlangsung dari 4 minggu hingga 6 bulan telah menunjukkan bahwa Tonalin® CLA efektif dalam mengurangi lemak tubuh dibandingkan dengan kelompok plasebo. Berdasarkan studi klinis, takaran Tonalin® CLA yang dianjurkan adalah 3,4 gram per hari. Produk ini ditoleransi dengan sangat baik. Tidak ada efek samping signifikan yang dilaporkan.

Teh hijau

Sebagai salah satu minuman terpopuler yang dikonsumsi di seluruh dunia, teh hijau dikenal dengan manfaatnya untuk kesehatan jantung, perlindungan kanker, penurunan berat badan, dan masih banyak lagi.

Teh hijau mengandung sejumlah senyawa bermanfaat termasuk minyak atsiri, vitamin, mineral, kafein, dan antioksidan kuat yang disebut polifenol. Penelitian telah menunjukkan bahwa teh hijau dapat memfasilitasi penurunan berat badan dengan meningkatkan thermogenesis – kecepatan tubuh membakar kalori. Ini awalnya dikaitkan dengan kandungan kafeinnya, namun penelitian terbaru menunjukkan bahwa hal ini disebabkan oleh interaksi antara kandungan polifenolnya yang tinggi, khususnya catechin epigallocatechin gallate (EGCG) bersama dengan kafein.7-9

Sebagian besar penelitian yang mendokumentasikan manfaat kesehatan dari teh hijau melibatkan 3 hingga 10 cangkir teh hijau per hari. Tablet dan kapsul tersedia. Cari produk yang standar untuk kandungan polifenol total dan / atau konsentrasi katekin. Sebagian besar produk menyediakan 60% hingga 97% polifenol dan / atau EGCG.

Tidak ada efek samping yang serius diketahui, bahkan dengan asupan sebanyak 20 cangkir per hari. Karena mengandung beberapa kafein, dosis yang lebih tinggi dapat menyebabkan kegelisahan, insomnia, dan peningkatan detak jantung.

Asam Hidroksisitrat

Asam hidroksisitrat (HCA) adalah senyawa yang berasal dari buah Garcinia cambogia, yang berasal dari Asia Selatan dan Tenggara. HCA telah populer sebagai suplemen penurun berat badan selama bertahun-tahun. Tampaknya HCA mendukung penurunan berat badan dengan mengurangi nafsu makan, meningkatkan pemecahan lemak, dan menghambat penyimpanan lemak tanpa memengaruhi sistem saraf pusat. Mungkin ada manfaat lain serta penelitian terbaru menemukan bahwa itu dapat mengurangi kolesterol dan trigliserida.

Tidak ada efek samping serius yang dilaporkan dengan HCA. Sementara penelitian sebelumnya menemukan manfaat dalam dosis sekitar 1200 hingga 1500 mg HCA setiap hari, penelitian yang lebih baru mendukung manfaat yang lebih besar pada dosis yang lebih tinggi, seperti 2800 mg per hari.

Tahap 2® ® Ekstrak Kacang Ginjal Putih Standar

Phase 2® ® adalah ekstrak kacang merah putih yang membantu menurunkan berat badan dengan menetralkan pati sementara dari makanan. Ini menghambat aksi enzim yang disebut alfa-amilase – enzim yang bertanggung jawab untuk memecah pati menjadi gula. Makanan tinggi pati termasuk roti, pasta, kentang, nasi, dan makanan yang dipanggang. Konsumsi makanan ini secara berlebihan (ukuran porsi lebih besar) dan kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan penambahan berat badan. Dalam beberapa studi klinis, Fase 2® telah terbukti mengurangi jumlah gula yang diserap dari makanan bertepung dan mendorong hilangnya lemak.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Italia, orang yang kelebihan berat badan yang menggunakan Phase 2® ® kehilangan rata-rata 6,45 pon lemak tubuh setelah masa penelitian selama 30 hari. Studi lain yang dilakukan di Northridge Hospital Medical Center, UCLA menemukan mereka yang diberi Phase 2® kehilangan rata-rata 4 pon lemak tubuh setelah 8 minggu, mengalami penurunan trigliserida rata-rata 26 poin, dan memiliki lebih banyak energi. Dosis yang dianjurkan adalah 1000 sampai 1500 mg sebelum makan bertepung.

Mengukur Kesuksesan

Ingatlah bahwa timbangan kamar mandi hanya memberi tahu Anda berapa berat Anda. Itu tidak memberi tahu Anda bagaimana komposisi tubuh Anda, atau apakah Anda membawa lemak berlebih. Faktanya, jika Anda sedang berolahraga, menghilangkan lemak tubuh dan mendapatkan massa otot tanpa lemak, Anda mungkin melihat tidak ada perubahan dalam skala atau bahkan sedikit peningkatan berat badan pada awalnya. Meskipun Anda akan meningkatkan tingkat kebugaran Anda, berat badan total Anda mungkin tidak berubah. Menimbang diri sendiri dalam skala memberi tahu Anda sangat sedikit tentang kesehatan Anda dan tidak boleh diandalkan sebagai ukuran kesuksesan.

Berikut beberapa cara sederhana / mudah untuk mengukur kemajuan dan kesuksesan Anda:

· Bercerminlah – lihatlah tubuh Anda dengan jujur ​​di cermin. Saat Anda kehilangan lemak tubuh dan mendapatkan otot tanpa lemak, Anda akan melihat bentuk Anda berubah. Otot Anda akan menjadi lebih menonjol dan area yang tidak terlalu lembek akan berkurang.

· Evaluasi bagaimana penampilan dan perasaan Anda – saat Anda kehilangan lemak tubuh Anda akan merasa lebih ringan, memiliki lebih banyak energi dan secara umum merasa lebih baik tentang diri Anda.

· Nilailah kesesuaian pakaian Anda – saat Anda kehilangan lemak tubuh, Anda akan melihat bahwa pakaian Anda terasa lebih longgar dan lebih pas.

· Periksa persentase lemak tubuh Anda – menggunakan metode yang disebutkan di atas.

Ringkasan

Lemak tubuh berlebih merupakan faktor risiko yang diketahui untuk banyak masalah kesehatan kronis, seperti penyakit jantung, kanker dan diabetes, dan masalah psikologis. Mengetahui persentase lemak tubuh Anda adalah cara terbaik untuk menentukan apakah Anda berisiko. Untuk mencapai komposisi tubuh yang sehat, diet yang tepat dan olahraga teratur sangat penting. Suplemen nutrisi seperti CLA, teh hijau, asam hidroksisitrat dan Fase 2® dapat memberikan peran pendukung dengan mengurangi penyimpanan lemak tubuh, meningkatkan pemecahan lemak, meningkatkan metabolisme dan menetralkan pati. Memantau kadar lemak tubuh dengan metode yang disebutkan di atas akan membantu memandu kemajuan dan membuat Anda tetap berada di jalur yang benar dalam mempertahankan tubuh ramping.

Sherry Torkos, anggota Tim Penasihat femMED adalah seorang apoteker dan penulis The Canadian Encyclopedia of Natural Medicine.